Autor: Marivaldo Soares
Data: 23 de Junho de 2025
Tempo de leitura: 16 minutos
A busca por um novo emprego ou a preparação para um concurso público é, sem dúvida, uma das fases mais desafiadoras na vida de um profissional. Segundo pesquisa do LinkedIn, um candidato envia em média 76 currículos antes de conseguir um emprego.
Para concursos públicos, a média de tempo de preparação é de 2 a 3 anos.
Rejeições, longos períodos de estudo, a incerteza do futuro e a pressão social podem abalar a confiança e a motivação de qualquer um. É fácil se sentir desanimado quando os resultados demoram a aparecer ou quando a concorrência parece esmagadora.
No entanto, a persistência e a resiliência são qualidades essenciais para quem deseja alcançar o sucesso nessa jornada.
Se você está enfrentando momentos de desânimo e precisa de um impulso para manter o foco e a motivação, este guia é para você. Prepare-se para fortalecer sua mente e conquistar seus objetivos!
É natural que a motivação oscile durante esse período. As principais razões incluem:
Rejeições Constantes: Cada “não” pode ser desanimador, mesmo que seja parte do processo. É fácil levar para o lado pessoal e questionar sua capacidade.
Estatística reveladora: 98% dos candidatos são rejeitados antes de conseguir uma vaga.
Falta de Feedback: Não saber o que deu errado em uma entrevista de emprego ou prova de concurso pode gerar frustração e dúvidas sobre o que melhorar.
Realidade do mercado: Apenas 23% das empresas fornecem feedback aos candidatos rejeitados.
Longa Duração do Processo: A busca por emprego ou a preparação para concursos pode levar meses ou até anos, exigindo uma disciplina constante.
Tempo médio por setor:
Área administrativa: 3-6 meses
Área técnica: 6-12 meses
Concursos públicos: 1-3 anos
Pressão Financeira: A preocupação com as contas e a reserva de emergência pode aumentar o estresse e a ansiedade.
Impacto psicológico: 67% dos desempregados relatam sintomas de ansiedade relacionados à situação financeira.
Comparação Social: Ver amigos e colegas conquistando vagas ou sendo aprovados pode gerar inveja e desânimo se você se comparar constantemente.
Exaustão Mental e Física: O estudo intenso e a busca ativa por vagas são desgastantes física e mentalmente, levando ao esgotamento.
Incerteza sobre o Futuro: Não saber quando e se a oportunidade virá pode ser angustiante e minar a esperança.
Quando enfrentamos rejeições repetidas, nosso cérebro ativa as mesmas áreas associadas à dor física. É por isso que rejeições “doem” literalmente.
85% das pessoas sofrem da síndrome do impostor durante a busca por emprego, questionando suas próprias competências.
Tomar muitas decisões durante o dia (qual vaga aplicar, como responder, o que estudar) esgota nossa energia mental.
Grandes objetivos podem parecer distantes. Quebre-os em partes menores:
Técnica SMART para metas:
Specífica: “Quero ser aprovado no concurso X.”
Mensurável: “Estudar 4 horas por dia.”
Atingível: Baseado em sua rotina atual.
Relevante: Alinhado com seus objetivos.
Temporal: Com prazo definido.
Pequenas Vitórias Diárias:
Enviar 5 currículos por semana.
Estudar 2 horas por dia.
Resolver 20 questões de prova.
Fazer 1 simulado por semana.
Participar de 2 processos seletivos por mês.
Celebre o Progresso: Reconheça e celebre cada pequena conquista, por menor que seja. Isso reforça a motivação e mostra que você está avançando.
A rotina estrutura seu dia e ajuda a criar um senso de normalidade:
Cronograma Ideal (exemplo):
6h00-7h00: Exercícios físicos
7h00-8h30: Café da manhã e preparação
8h30-12h00: Período de estudo intensivo
12h00-13h00: Almoço e descanso
13h00-17h00: Busca por vagas e networking
17h00-18h00: Revisão e planejamento
18h00-22h00: Tempo pessoal e lazer
Ambiente de Estudo/Busca:
Local organizado, limpo e livre de distrações.
Iluminação adequada.
Temperatura confortável.
Materiais organizados e acessíveis.
Vista-se para o Sucesso: Mesmo em casa, vista-se como se fosse trabalhar ou estudar. Isso ajuda a entrar no “modo” produtivo e a manter a autoestima.
Seu bem-estar é a base da sua motivação:
Exercícios Físicos:
Liberam endorfinas (hormônios da felicidade).
Melhoram o humor e a concentração.
Reduzem o estresse e a ansiedade.
Melhoram a qualidade do sono.
Rotina Sugerida:
30 minutos de caminhada diária.
3x por semana: exercícios de força.
2x por semana: atividade aeróbica intensa.
Alongamento diário.
Alimentação Saudável:
Impacta diretamente sua energia e foco.
Evite alimentos processados e açúcar em excesso.
Consuma proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas.
Mantenha-se hidratado.
Sono de Qualidade:
7 a 9 horas por noite.
Evite telas 1 hora antes de dormir.
Mantenha o quarto escuro e fresco.
Crie uma rotina relaxante antes de dormir.
Momentos de Lazer:
Não se isole completamente.
Mantenha hobbies e atividades prazerosas.
Encontre amigos e família.
Permita-se momentos de descontração.
Meditação/Mindfulness:
Reduz ansiedade e estresse.
Melhora o foco e a concentração.
Ajuda a gerenciar emoções.
Aumenta a autoconsciência.
Aplicativos recomendados: Headspace, Calm, Insight Timer, Lojong.
Você não precisa passar por isso sozinho:
Networking Estratégico:
Conecte-se com outros profissionais na mesma situação.
Troque experiências, dicas e apoio mútuo.
Participe de grupos no LinkedIn.
Frequente eventos do setor.
Suporte Familiar e Social:
Compartilhe seus sentimentos com pessoas de confiança.
Peça apoio e compreensão.
Permita-se ser vulnerável.
Aceite ajuda quando oferecida.
Grupos de Estudo/Apoio:
Grupos de preparação para concursos.
Redes de profissionais em transição.
Comunidades online especializadas.
Mentoria profissional.
Cada “não” é uma oportunidade de crescimento:
Estratégias para Lidar com Rejeições:
Peça Feedback Construtivo: Envie e-mail educado solicitando feedback, seja específico sobre o que quer saber e aceite críticas construtivas para melhorar.
Analise os Erros Sistematicamente: Mantenha um diário de erros, identifique padrões, crie planos de melhoria e monitore o progresso.
Não Leve para o Pessoal: Rejeição faz parte do processo, muitos fatores estão fora do seu controle. Foque no que pode melhorar e mantenha a perspectiva.
Lembre-se do seu “porquê”:
Técnica do Propósito:
Escreva seus objetivos em detalhes.
Visualize o sucesso regularmente.
Crie um quadro de sonhos.
Releia seus objetivos diariamente.
Fontes de Inspiração:
Biografias de pessoas que admira.
Vídeos motivacionais.
Podcasts sobre crescimento pessoal.
Histórias de superação.
Sua jornada é única:
Estratégias Anti-Comparação:
Limite o uso de redes sociais.
Foque no seu próprio progresso.
Celebre conquistas dos outros.
Pratique gratidão pelo que já tem.
Técnica do Diário de Gratidão:
Escreva 3 coisas pelas quais é grato diariamente.
Inclua progressos, por menores que sejam.
Reconheça suas qualidades.
Valorize seu esforço.
Como praticar:
Dedique 10 minutos diários.
Visualize-se sendo aprovado/contratado.
Imagine todos os detalhes.
Sinta as emoções positivas.
Exemplos poderosos:
“Sou capaz e merecedor de sucesso.”
“Cada rejeição me aproxima da aprovação.”
“Tenho todas as habilidades necessárias.”
“Minha persistência será recompensada.”
Estrutura:
25 minutos de estudo focado.
5 minutos de pausa.
A cada 4 ciclos, pausa de 15-30 minutos.
Evita fadiga mental.
Elementos de jogo:
Crie um sistema de pontos.
Estabeleça níveis de progresso.
Defina recompensas para metas.
Monitore estatísticas.
Físicos:
Fadiga constante.
Dores de cabeça frequentes.
Problemas digestivos.
Insônia persistente.
Emocionais:
Tristeza profunda.
Irritabilidade excessiva.
Perda de interesse.
Sentimentos de desesperança.
Comportamentais:
Isolamento social.
Procrastinação extrema.
Descuido com aparência.
Abuso de substâncias.
Se você experimenta:
Sintomas por mais de 2 semanas.
Pensamentos negativos constantes.
Dificuldade para realizar atividades básicas.
Perda de esperança.
Recursos disponíveis:
Psicólogos especializados em carreira.
Coaches profissionais.
Grupos de apoio.
Centros de valorização da vida.
Hábitos Atômicos – James Clear.
Ensina a criar pequenos hábitos que geram grandes resultados, fundamental para manter disciplina.
O Poder do Hábito – Charles Duhigg.
Explica como os hábitos funcionam e como construir uma rotina que favoreça sua motivação.
A Sutil Arte de Ligar o Fda-se* – Mark Manson.
Uma perspectiva diferente para lidar com a pressão e focar no que realmente importa.
Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso – Carol S. Dweck.
Desenvolve mentalidade de crescimento essencial para superar desafios.
Produtividade:
Notion (organização)
Todoist (tarefas)
Forest (foco)
RescueTime (monitoramento)
Bem-estar:
Headspace (meditação)
Calm (relaxamento)
MyFitnessPal (alimentação)
Sleep Cycle (sono)
Networking:
Concursos Públicos:
Busca de Emprego:
Desenvolvimento Profissional:
Semana 1: Fundação (Dias 1-7)
Avalie sua situação atual.
Defina metas SMART.
Crie sua rotina diária.
Organize seu ambiente de estudo.
Semana 2: Implementação (Dias 8-14)
Siga rigorosamente sua rotina.
Inicie programa de exercícios.
Comece práticas de mindfulness.
Estabeleça rede de apoio.
Semana 3: Otimização (Dias 15-21)
Avalie o que está funcionando.
Ajuste sua rotina conforme necessário.
Intensifique networking.
Procure feedback sobre seu progresso.
Semana 4: Consolidação (Dias 22-30)
Consolide hábitos positivos.
Celebre o progresso alcançado.
Planeje os próximos 30 dias.
Busque nova mentoria se necessário.
Situação inicial: 2 anos de tentativas sem sucesso.
Desafio: Desmotivação após 5 reprovações.
Estratégia: Implementou rotina de estudos gamificada.
Resultado: Aprovada em 6º lugar após 8 meses.
Lição: Pequenas mudanças na rotina podem ter grandes impactos.
Situação inicial: Engenheiro buscando área comercial.
Desafio: Falta de experiência no setor.
Estratégia: Networking intensivo e cursos complementares.
Resultado: Contratado como gerente comercial após 4 meses.
Lição: Networking pode abrir portas que o currículo não consegue.
Situação inicial: 3 anos afastada para cuidar dos filhos.
Desafio: Insegurança e mercado competitivo.
Estratégia: Foco em habilidades transferíveis e confiança.
Resultado: Contratada como coordenadora em 2 meses.
Lição: Experiências de vida também são valiosas profissionalmente.
Busca de Emprego:
Número de currículos enviados.
Taxa de retorno de empresas.
Entrevistas realizadas.
Ofertas recebidas.
Concursos Públicos:
Horas de estudo diárias.
Número de questões resolvidas.
Percentual de acertos.
Simulados realizados.
Bem-estar:
Nível de estresse (1-10).
Qualidade do sono.
Motivação diária.
Satisfação com o progresso.
Desenvolvimento:
Novas habilidades adquiridas.
Feedback recebido.
Networking expandido.
Autoconfiança.
Varie suas atividades:
Alterne métodos de estudo.
Mude locais de trabalho/estudo.
Experimente novas estratégias.
Participe de eventos diferentes.
Celebre marcos:
Comemore pequenas vitórias.
Compartilhe conquistas.
Recompense-se adequadamente.
Reconheça seu esforço.
Mantenha a perspectiva:
Lembre-se de seus progressos.
Compare com seu eu do passado.
Foque no processo, não apenas no resultado.
Mantenha gratidão pelo caminho.
Quando a motivação diminuir:
Reavalie suas metas.
Busque novas fontes de inspiração.
Converse com mentor ou coach.
Considere uma mudança de estratégia.
